அந்திமப் பருவத்திலும் அறிவாற்றலைத் தக்கவைக்கச் சில எளிய பயிற்சிகள்!

கால்களுக்கு வலிமையூட்டும் பயிற்சிகள், வயது அதிகரிக்கும்போது அறிவாற்றல் குறையாமல் பாதுகாப்பதாகவும், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதாகவும் ஆய்வாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சில பயிற்சிகள்:

1.உடம்பை[பின்பக்கம்]ச் சுவரில் சாய்த்து நின்று, நிதானமா அதைத் தரையை நோக்கிச் சரித்து ஒரு நிமிடம்[பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் சற்றே குறைவாகவும் இருக்கலாம்] குந்தியிருத்தல்[முழங்கால்களை மடக்கிய நிலையில்].

2.சுவரில் உள்ளங்கைகளைப் பதித்தவாறு[விழாமலிருக்க] திடமாக நின்று, கெண்டைக் காலை உயர்த்துதல்.

3.ஒரு நிமிடம் அவ்வாறு நின்றுவிட்டு, மெதுவாக உடம்பைச் சரித்து மீண்டும் குந்துதல்.

4.சுவரில் சாய்ந்தவாறு சில நிமிடங்கள் ஒற்றைக் காலில்[கால்களை மாற்றி மாற்றி] நிற்பது.

இந்தப் பயிற்சிகள் மேற்குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகளுடன், நரம்புகளை வலிமைப்படுத்தி நடமாடும் திறனைப் பாதுகாப்பதற்கும், உடல்நலத்தைப் பேணுவதற்கும், கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயன்படுகின்றன.

உடல்நலத்தைப் பொருத்துப் பயிற்சியின் எண்ணிக்கை கூடுதலாகவோ குறைவாகவோ அமையலாம். பயிற்சிகளைக் காலை நேரங்களில் செய்வது ஏற்புடையது.

[உதவி: இணையம்]